Zasady zdrowego stylu życia

Zasady zdrowego stylu życia

1) Dzień zaczynaj od dobrze zbilansowanego śniadania.

Pomijanie najważniejszego posiłku w ciągu dnia jest ogromnych błędem. To właśnie śniadanie powinno dostarczyć Ci energii na cały dzień, by dzień był produktywny. Proponuję kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z masłem orzechowym, płatki owsiane z orzechami czy pastę z ciecierzycy. Węglowodany i tłuszcz to dobre połączenie.

2) Unikaj cukru oraz produktów wysoko przetworzonych.

Pamiętajcie! Im bardziej przetworzony produkt tym mniej wartości odżywczych posiada. Słodycze, a właściwie cukier to puste kalorie. Używanie cukru prowadzi do rozwoju wielu chorób. Słone przekąski, gotowe dania zasypują nas solą, glutaminianem sodu, a nawet rakotwórczym akrylamidem (substancji, która w naturalny sposób powstaje w żywności podczas poddawania półproduktu metodom obróbki termicznej, tj. grillowanie, pieczenie, smażenie).

3) Nawadniaj się! Dbaj o odpowiednią ilość dostarczanej wody.

Pij min. 1,5l-2l wody dziennie. Odpowiednie nawodnienie komórek umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Woda jest niezbędna do zachowania odpowiedniej objętości i ciśnienia krwi w naszym ciele. Oczyszcza nasz organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii(mocz, pot). Utrzymując ciągłe odpowiednie nawilżenie płuc, woda pozwala nam również oddychać.


Pamiętajmy o tym!

2) Urozmaicaj produkty, dieta nie może być nudna!

Zadbaj, by każdy posiłek był dobrze zbilansowany. Staraj się nie powtarzać posiłków w ciągu dnia. Jedz minimum 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia. Twój talerz musi być kolorowy.

5) Bądź aktywny fizycznie

Regularne ćwiczenia fizyczne poprawią twoją wydolność organizmu, dotlenią mózg i komórki całego ciała. Dodatkowo budujesz większą pewność siebie. W końcu polepszysz swój stan psychiczny. Aktywność fizyczna to relaks dla umysłu. Czas poświęcony na trening to czas dla Ciebie. Wykorzystaj go mądrze.

6) Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Wysypiaj się. Pamiętaj by sen trwał 7-8h (tyle wystarczy by organizm się zregenerował i był gotów do pracy). Nie pozwól by życie w biegu, codziennie obowiązki tobą zawładnęły. Dzięki odpowiedniej ilości snu nie tylko będziesz zdrowszy fizycznie, ale efektywność twojej pracy będzie na najwyższym poziomie.

7) Nie podjadaj między posiłkami. To szkodliwy nawyk

Podjadanie między posiłkami jest przede wszystkim przyczyną tycia. Nieświadomie wybierasz produkty, które mogłyby zastąpić posiłek. W rezultacie przekraczasz swój bilans kaloryczny.

8) Pokochaj siebie. Nikt nie zadba lepiej o Ciebie, niż Ty sam!

Ile razy obwiniałeś siebie o coś na co nie masz wpływu? Ile razy się krytykowałeś? Odszukaj swoje zalety z których jesteś dumny. Mów o tym głośno. Zadbaj o relaks.

8) Bądź cierpliwy.

Przed Tobą długa droga, nikt nie mówił że będzie łatwo. Trzymaj się jasno wyznaczonych celów. Nie poddawaj się.